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孩子眼睛干涩、模糊?多补充这5类维生素,能改善眼睛疲劳

2023-07-17 10:01:59

如今,电子产品已经深度融入到我们的日常工作和生活之中,人们每天使用电子产品比如手机、电脑的时间越来越长,因眼睛干涩、视力模糊等眼疲劳症状而到医院眼科门诊就诊的人群也越来越多!


一旦出现眼睛干涩和视力模糊,人们往往只会想到滴眼药水,但这通常只能使症状缓解一时半会。而眼睛干涩模糊除了用眼过度之外,缺乏某种维生素也是其原因之一,所以多补充以下这5类维生素,也能够改善眼睛疲劳,护眼明目。


适当补充这5类维生素,有益眼睛健康


1. 维生素A


维生素A又名视黄醇,相信大家看到这个名字就已经知道维生素A对眼睛视力具有保护作用了。维生素A不仅可以诱导泪腺的分化,使疲劳状态下的泪腺恢复活跃的分泌功能,还能够参与合成视网膜感光物质,增强视力,所以说维生素A是对眼睛来说最重要的维生素。


食物中比如动物内脏、鸡蛋、鱼肝油等都富含维生素A,但要注意的是,不好过多吃这些食物,因为过多食用动物内脏也会引起胆固醇升高、尿酸升高。


2. 胡萝卜素


胡萝卜素是维生素A的前体物质,在体内能够转变为维生素A,所以胡萝卜素也能够发挥保护眼睛的作用,可以预防干眼症、夜盲症、角膜溃疡及角膜软化。


目前发现的天然胡萝卜素多达600多种,颜色呈深黄、深绿和红色的蔬菜水果都富含胡萝卜素,比如胡萝卜、南瓜、青椒、西红柿以及玉米等,所以补充胡萝卜素可以多吃这些食物。


3. B族维生素


B族维生素是视觉神经中重要的营养物质,如果B族维生素缺乏,眼睛就会出现畏光、流泪、干涩、发痒等症状,维生素B1和维生素B12在眼科中还能够治疗糖尿病视网膜病变、视神经炎、视神经损伤和眼外肌麻痹等病症,所以补充B族维生素同样对眼睛有利。


许多食物都富含B组维生素,如新鲜的水果、酵母、豆类、肉类等。


4. 维生素E


维生素E强大的抗氧化作用,能够清除眼球中的自由基,从而延缓角膜老化,视力退化。许多油性食物如植物油、杏仁、花生、腰果和小麦胚芽等都富含维生素E。


5. 维生素C


维生素C能够减少紫外线对眼球的刺激损害,缺乏维生素C的人群也更容易患白内障等眼部疾病,植物性食物如蔬菜水果豆类等都含有丰富的维生素C。通常来说,通过食物补充是最佳途径,如果饮食正常,消化吸收功能没有问题,通过多吃新鲜蔬菜水果,就足够保证体内维生素C需要,不必额外购买维生素C药品或保健品。


最后必须指出,要想眼睛好,这些要吃够。不过在饮食均衡的前提下,额外补充这些营养素并不会对提高视力产生更多帮助,目前也没有明确的证据显示某种特定的营养素对于改善近视有益。


同时,平时养成良好的用眼习惯也非常重要,例如平时多眨眼睛,使眼球保持湿润;避免长时间注视手机、电脑和电视屏幕,注意让眼睛适当休息,也要避免在弱光或者黑暗的环境中阅读或者注视手机,这样手机发出的光线会更加损伤眼睛;平时也可以多做眼保健操,通过按摩眼部周围肌肉,可增加眼内血液循环,缓解眼部疲劳,也能够使眼睛得到休息。


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