孩子一定要午睡吗？不午睡，会影响身体吗？

午睡对孩子的几点好处

我们先来看看午睡能给孩子带来什么。

【1】提高应变能力和记忆力

Nature Neuroscience（自然神经科学）官网上有研究论证，儿童早期的睡眠和海马体密切相关，午睡一段时间后，记忆力会得到巩固加强。

【2】改善宝宝的情绪，缓解压力

午餐后宝宝可能会感到疲倦，适当午睡能恢复精神，消除神经疲劳，改善宝宝的心情。大脑皮层得到休息后，下午宝宝会更加精力充沛。

【3】促进泪液分泌，有效“养”眼

宝宝午睡一会儿，能让眼球睫状肌得到有效的休息，泪腺分泌泪水，滋润眼球，对眼睛有好处。

【4】对宝宝生长发育更好

有研究表明，睡眠充足的孩子免疫系统更健康。尤其是在婴幼儿阶段，睡眠是孩子成长的重要组成部分，随着孩子年龄增长，睡眠时间也会相应减少。

既然午睡这么好，那不午睡的宝宝岂不是会变成“不健康的傻孩子”？当然不会。不午睡也不一定就损害孩子健康，到底睡不睡、睡多久，每个孩子的情况是不一样的。

不同年龄阶段该怎么睡？

根据WHO（世界卫生组织）建议，5岁以下不同年龄阶段的孩子应该这样睡：

0-3个月的宝宝：每天14~17个小时

4-11个月的宝宝：每天12~16个小时

1-2岁的宝宝：每天11~14个小时

3-5岁的儿童：每天10~13个小时

如何培养孩子的午睡习惯？

▲宝宝的床垫、被子、枕头要选用合格的婴幼儿产品。把手机静音，电视关闭，通过关门窗等减少环境噪声对孩子的影响。环境温度一般在20-25℃左右，孩子会感觉更舒适。

▲上午带孩子去户外活动，锻炼身体的同时还能消耗部分精力，孩子在中午就更容易入睡。

▲每天固定时间安排宝宝吃饭、活动、午睡，这样一来孩子身体的生物钟变规律了，一到午睡时间就能自动进入睡眠了。

▲上午不要给孩子吃巧克力、茶、咖啡糖等含有咖啡因的食物，午饭半小时后再安排孩子睡觉，以免影响肠胃消化。

▲一些小孩不爱午睡，是因为前一天晚上睡得太晚，第二天醒来已经9、10点了，中午根本不困，长此下去，还会形成恶性循环，影响孩子身体健康。所以坚决不能熬夜，大人也要带头做好表率。